Спорт - вещь интересная, но достаточно сложная. Помимо экипировки стоит заботиться о своем теле, которое дороже любых побед и успехов.
1. Выполняйте разные упражнения. Если вы будете изо дня в день делать одно и то же упражнение, ваши мышцы, вместо того чтобы укрепиться, начнут уставать. Пора заняться как кардио, так и велоспортом. На велосипеде работают практически все группы мышц.
2. Ешьте по 20–30 грамм белка каждые 3 часа. Ваше питание должно состоять из полезных белков, вроде курицы, рыбы, зеленого горошка, сои, молока и яиц. Это поможет избежать болестных моментов следующую неделю, а также комфортно спать, без неприятного ощущения ноющей боли во всем теле.
3. Делайте разминку и заминку в течение 5–10 минут. Мышцы разогреваются, и будут готовы к физическим нагрузкам. После разминки не стоит напрягаться на полную. Стоит постепенно увеличивать нагрузку. К тому же, не зря перед различными забегами или матчами спортсмены подолгу разминаются. Стоит брать пример с профессионалов.
4. Следите за положением тела во время физических упражнений. Неправильное положение тела во время движений может усилить боль в мышцах после окончания тренировки. Стоит всегда об этом помнить, и не скручиваться во время физических нагрузок. Правила и советы вам в этом помогут.
5. Остановитесь, если сильно устанете или почувствуете боль. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, значит, пора сделать перерыв или завершить тренировку. Не стоит перенапрягаться, так как у каждой части тела есть свой предел, и лучше потратить время на восстановление после усталости, чем на восстановление после травмы.
