1. Отправляйтесь на холод!
Да, именно так. Дело в том, что тело тратит часть своей энергии для поддержания средней температуры организма, и это также влияет на ускорение метаболизма. Кроме того, организм активнее сжигает калории, чтобы поддерживать свои функции. В чём секрет? Прогулки на холодном воздухе для того, чтобы понизить температуру организма, помогают ускорить процесс метаболизма без особых усилий.
2. Пейте холодную воду
Также как холодный воздух, так и холодная вода помогают ускорить обмен веществ. Так как наше тело поддерживает температуру в среднем до 37 градусов, когда вы пьете холодную воду, метаболизм ускоряется и тело тратит энергию для того, чтобы нагреть его и поднять температуру организма до нормального уровня.
В чём секрет? Исследования показали, что если вы выпиваете полтора литра холодной воды в день, вы тратите в среднем 90 калорий. Желательно пить воду за полчаса до употребления пищи. Также рекомендуется добавлять сок лимона для ускорения метаболизма и сжигания калорий.
3. Не отказывайтесь от еды
Хотя это кажется противоречивым, но употребление пищи способствует похудению. Усвоение питательных веществ требует большую дозу энергии, которая держится на высоком уровне на протяжении двух или трех часов после каждого приёма пищи. То есть усвоение, трансформация протеинов в аминокислоты и жиров в жирные кислоты предполагает большую затрату калорий. Кроме того, если мы на протяжении долгого времени ничего не едим, уровень сахара в организме уменьшается и из-за этого мы чувствуем себя уставшими. Также замедляется метаболизм для того, чтобы сэкономить энергию и накопить ее в форме жира.
В чём секрет? Помимо того, что нужно есть несколько раз в день (эксперты рекомендуют 5 приемов пищи на день: завтрак, перекус, обед, второй перекус и ужин), нужно избегать жестких диет. Если организм длительное время не наполняется энергией, тогда он начинает защищаться и уменьшает расход калорий.
4. Употребляйте необходимое количество протеина
Наш организм требует больше времени и нуждается в большем количестве энергии для того, чтобы усвоить протеины, чем для других питательных веществ, поэтому очень важно включить протеины в нашу диету.
В чём секрет? В целом, взрослому человеку рекомендуется употреблять 8 г протеина на каждый килограмм своего веса. Если мы посчитаем количество протеина для человека весом в 65 кг, мы получим 52 г протеина на день. Например: бифштекс 100г, два варёных яйца, два йогурта и 60г бобов.
5. Отдайте предпочтение здоровым жирам
Хотя такие продукты не сжигают жир, но они выделяются богатством на жирные кислоты омега-3 и считаются продуктами, которые ускоряют метаболизм. Этот тип жиров уменьшает уровень холестерина в крови, сокращая риск появления сердечных болезней и обеспечивая хорошую работу нашего организма.
В чём секрет? Хотя нет никаких медицинских противопоказаний, диета должна включать в себя три или четыре употребления рыбы в неделю, два из которых должны быть с голубой рыбой (макрель, селедка, рыба-меч и т.д.).
6. Добавьте немного пикантности и специй
Диетологи утверждают, что специи и некоторые пикантные приправы помогают избавиться от лишнего веса. Многие приправы, например, чили или перец, содержат определенные ингредиенты, которые способны повысить температуру нашего тела на некоторое время. Из-за этого наш организм обязан увеличить трату калорий и сжигать жир.
В чём секрет? По данным исследований метаболизм ускоряется на 20% на протяжении получаса. Если вы хотите избавиться от жира, нужно добавить вашим блюдам небольшое количество полезных специй.
7. Откажитесь от алкогольных напитков
Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и заставляет человека съедать на 200 калорий больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, исследования показали, что организм усваивает сначала алкогольные напитки, а потом уже еду. Это становится причиной того, что неусвоенная пища превращается в жир. В чём секрет? Замените алкогольные напитки на безалкогольные. Напитки должны быть без сахара и холодные, чтобы ускорить процесс метаболизма.
8. Добавьте в диету зеленый чай
Зелёный чай не только ускоряет усвоение питательных веществ, но и стимулирует центральную нервную систему, увеличивает состояние бодрости, улучшает состояние мышц и дыхания, повышает секрецию желудочного сока, улучшает пищеварение тяжёлых продуктов, уменьшает уровень холестерина, является антиоксидантом, и, кроме того, повышает активность при сжигании жиров.
Реклама
В чём секрет? 5 чашек зеленого чая в день могут помочь потратить не менее 90 калорий.
9. Занимайтесь спортом
Самый простой способ ускорения метаболизма: чем больше мы двигаемся, тем больше энергии тратим и тем быстрее проходит усвоение полезных веществ. Если вы регулярно занимаетесь спортом, результат наступит незамедлительно.
В чём секрет? Очень важно делать аэробные упражнения и силовые, так как каждый из этих типов упражнений влияет на разные процессы в нашем организме. Заниматься спортом нужно не менее 1 часа в день. Если вы чувствуете, что не готовы потеть в спортзале, тогда просто посвятите время прогулке на свежем воздухе. Кроме того, можно заняться спортивной ходьбой.
10. Развивайте мышцы
Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее проходит метаболизм, так как мышцы нуждаются в энергии и питательных веществах, чтобы восстанавливаться. Даже когда тело расслаблено, трата энергии для поддержания мышц намного выше, чем для других тканей организма.
В чём секрет? То, что повышается уровень траты энергии, не означает, что вы можете есть все, что захотите. Чтобы улучшить работу организма и потерять лишний жир, нужно регулярно заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания.
11. Удивляйте свое тело
Так как организм склонен к адаптации, он привыкает к режиму и начинает замедлять процесс сжигания калорий. Когда мы занимаемся спортом, мы должны постепенно увеличивать нагрузку, так как через несколько недель та же тренировка уже не будет такой эффективной, как в начале.
В чём секрет? Чтобы этого не случилось, вы можете менять свои упражнения и их интенсивность. Например, изменять скорость, ритмы, продолжительность занятий или задания. Также можно попробовать интервальный метод, который состоит в сочетании упражнений с разной интенсивностью как, например, ходьба и бег на разных скоростях.
Понятие метаболизма и его виды
Метаболизм - это процесс, который состоит в трате необходимой энергии для того, чтобы организм мог нормально функционировать. На скорость метаболизма влияет пол, структура тела, возраст физиологическое состояние или вес.Быстрый и медленный метаболизм
Быстрый метаболизм. Когда вы немного меняете свой рацион или свои привычки, вы начинаете быстро терять вес. Это означает, что у вас быстрый метаболизм. Медленный метаболизм. С другой стороны, если вы день за днём тратите время на физические нагрузки и придерживаетесь строгой диеты, но не теряете вес, тогда у вас медленный метаболизм.
Метаболизм у женщин более медленный, чем у мужчин. Разница в том, что у женщин больше жировых тканей и меньше мышц, поэтому наш обмен веществ немного замедлен.
Теперь вы знаете, что такое метаболизм и как настроить его на верный процесс. Следуйте нашим советам и сохраняйте безупречную фигуру!
