10 Увеличение объема легких
Ходьба помогает увеличить приток кислорода к легким, тем самым способствуя увеличению их объема, за счет чего улучшается выносливость организма в целом. Кроме того, это упражнение способствует снижению концентрации токсинов в крови. При помощи такого дыхательного упражнения можно бороться с негативными проявлениями некоторых легочных заболеваний.
9 Улучшение работы ЖКТ
Научным обоснованием применения терапии ускоренной ходьбой для улучшения работы ЖКТ является стимуляция кровенаполнения органов пищеварительной системы при малоинтенсивной работе. Во время легкой ходьбы усиливается выделение желудочного сока. А тяжелая физическая нагрузка, такая как быстрый бег, напротив, оказывает обратное действие. Это связано с процессом перераспределения крови — во время быстрого бега происходит сужение сосудов желудочно-кишечного тракта, и соответственно снижается приток крови к его отделам.
8 Улучшение зрения
На первый взгляд может показаться, что зрительный орган не имеет тесной анатомической связи с ногами, однако учеными доказано, что пешая прогулка положительно влияет на состояние глаз. Во-первых, регулярная ходьба помогает снижать проявления глаукомы (стойкое повышение внутриглазного давления). Во-вторых, глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться, тем самым снимая зрительную усталость.
7 Успокоение и поднятие настроения
Ежедневная ходьба помогает бороться со стрессом путём стимуляции циркуляции крови, благодаря чему ткани организма будут обеспечены кислородом и необходимыми питательными элементами. Кроме того, ходьба оказывает стимулирующее действие на нервные рецепторы, из-за чего секреция гормонов стресса значительно снижается. Размеренное глубокое дыхание во время прогулки пешком также помогает успокоится и сосредоточить свою внутреннюю энергию на положительных эмоциях.
Существуют научные исследования, где опытным путем доказано благотворное влияние регулярных прогулок в лечении депрессивных состояний. Также ходьбу рекомендуют психиатры в качестве метода борьбы хандрой. Поэтому, если вы чувствуете какую-то подавленность духа и ничем необъяснимую грусть, то просто пройдитесь на свежем воздухе, и совсем скоро вы почувствуете себя гораздо лучше.
6 Положительные изменения в мозге
Дыхательные упражнения, которые выполняет человек во время ходьбы, препятствуют развитию деменции (старческого слабоумия), уменьшают вероятность появления болезни Альцгеймера и способствуют стабилизации эмоционального фона, так как во время прогулки в кровь поступает значительный объем эндорфинов — гормонов радости. Также ходьба на свежем воздухе благоприятствует насыщению клеток мозга кислородом и стимулирует мыслительную активность, чем способствует повышению интеллектуального уровня.
Реклама
5 Укрепление костей и суставов
С возрастом кости теряют эластичность, из-за чего становятся более хрупкими. Но если каждый день посвящать ходьбе пешком не более получаса, то таким образом можно укрепить костную ткань. Пешие прогулки препятствуют потери эластичности костей, снижая тем самым вероятность развития остеопороза и нарушения целостности костей. Систематическая ходьба также является профилактикой воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.
4 Улучшение состояния поджелудочной железы
Исследования последних лет доказывают, что неторопливая ходьба гораздо полезнее для пациентов с сахарным диабетом, чем бег. В ходе опытов было выявлено, что если пациент, страдающий сахарным диабетом, в течение 6 месяцев ежедневно посвящает полчаса ходьбе, то у него увеличивается толерантность к глюкозе в 6 раз.
3 Предотвращение болезней сердца
Даже при сложных диагнозах, таких как стенокардия или инфаркт миокарда, дозированные физические нагрузки входят в комплекс восстановительной терапии. Если заболевание находится на начальной стадии, то ходьба в умеренных количествах, может стать эффективной профилактикой прогрессирования болезни.
Здоровые люди, регулярно занимаясь ходьбой, тренируют свою сердечную мышцу. Это объясняется тем, что при динамической ходьбе работающим мышцам необходимо больше кислорода и питательных веществ, поэтому сердце начинает сокращаться еще интенсивнее.
Однако нагрузки для пациентов с заболеваниями сердца, не должны провоцировать ни болей в сердце, ни аритмии, ни одышки. В противном случае, подобные занятия будут во вред.
2 Поддержание тонуса мышц
Посвящая каждый день 30 минут ходьбе, человек поддерживает свой мышечный тонус и препятствует развитию у себя ожирения. Если вам не близки занятия в спортзале с поднятием тяжестей, бег или плавание, то подобные упражнения вы можете заменить ходьбой. А если совершать ходьбу в гору, то эффект от нее будет еще более результативным.
1 Избавление от боли в спине
Ежедневные прогулки помогут в борьбе с болями в спине. Эта форма физической нагрузки идеально подходит тем, кому другие виды силовых упражнений противопоказаны. Ходьба -упражнение с малой степенью ударной нагрузки, поэтому оно не приносит того же дискомфорта, что и бег. Также она стимулирует активную циркуляцию крови в позвоночнике и улучшает его гибкость.
