Наверное каждый мужчина хотя бы раз в своей жизни, стоя перед зеркалом после просмотра какого-нибудь боевика, думал: «А займусь и я боевыми искусствами, может получится так же». Правда, чаще всего разговорами и мимолетным желанием все ограничивалось. Мы же рекомендуем продвинуться чуть дальше и начать тренировки.
Скорее всего, как в кино у вас не получится (ну серьезно, это же Голливуд), но тем не менее, мы считаем, что стоит попробовать. Даже если великим мастером вы не станете, есть шанс улучшить свою форму и научиться защищаться в драке, да и просто выплескивать свой гнев.
Когда вы настроите себя на начало тренировок, вам предстоит выбрать вид единоборств, которыми вы будете заниматься. И мы думаем, это должен быть тайский бокс (он же муай-тай). Во-первых, нам он кажется самым зрелищным. Муай-тай даже называют «боем восьми конечностей» из-за постоянного участия колен, локтей, кулаков и ступней. И не стоит забывать, что это излюбленная техника бойцов UFC в стойке. Так что будет у кого поучиться.
На своей родине этот вид боевых искусств и вовсе возведен в разряд культовых. Люди по всей стране занимаются им уже около пятисот лет. Кроме того, в Таиланде даже есть специальный праздник – «День муай-тай».
Но почему тайский бокс так любят? Дело в том, что он помогает развивать как центральную нервную систему, так и все группы мышц. Он требует большой внимательности и сноровки – боец со стажем может чувствовать тело соперника и видеть его слабые места во время боя. А еще муай-тай повышает выносливость, гибкость и ловкость. В общем, в физических кондициях вы заметно прибавите, если будете активно заниматься тайским боксом.
Когда же вы разберетесь с тем, что такое тайский бокс, и решитесь его попробовать, вам нужно будет понять, как тренироваться. Поэтому у нас есть для вас небольшие рекомендации, в которых мы рассказываем о методиках. Но перед началом каждый раз придется разминаться.
Вы точно часто видели в фильмах про бойцов моменты, в которых они бегают на месте и бьют в пустоту. Так вот это не просто стереотип, а действительно отличный способ размяться. Делайте это упражнение несколько раз по тридцать секунд. Сперва просто бег на месте, а затем подключайте удары.
Еще один важный элемент разминки – подготовка к блоку. Удары – это, конечно, прекрасно, но ни в одном бою не обойдется без твердой руки или ноги соперника. Начать же свою отработку блока стоит с прыжков в стойке. Поочередно поднимайте ноги и прижимайте их к груди в течение минуты. После этого позвольте себе минуту отдохнуть. 60 секунд – оптимальная время для передышки между упражнениям.
После того как вы размялись, можно приступать и к полноценной тренировке. Из чего она будет состоять – решать только вам, но мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Для начала советуем обратиться к приседаниям. Вот только не к классическим, а с ударом коленом. Присядьте и опустите корпус, а затем вставайте и по очереди выбрасывайте ноги так, будто бы наносите удар коленом в подбородок соперника. Представьте какого-нибудь недоброжелателя, и тренировка точно пойдет лучше. Гарантируем.
Когда вы усложните себе обычные приседания, попробуйте то же самое и с отжиманиями. Система тут, конечно, немного другая, но эффект от этого не меньший. Примите упор лежа и прыжками переходите в упор сидя, затем возвращаетесь обратно и отжимайтесь. Еще один вариант усовершенствовать отжимания от пола и приспособить их к тайскому боксу – это добавить к ним удары после каждого раза. Также из этой стойки можно попробовать ходить на руках, не сдвигая с места ног. Сперва поднять пятую точку, а после двигаться руками, чтобы достичь упора лежа.
Не стоит забывать и про планку. Ну действительно, без нее не обходится не одна тренировка, не только в единоборствах. Чтобы усложнить планку, предлагаем закинуть одну ногу за другую, это добавит упражнению эффективности. Вместе с этим также стоит попробуйте лежа на спине одновременно поднимать руки и ноги – это укрепит мышцы пресса (упражнение называть книжка, вы как бы складываетесь). Затем, чтобы подготовить себя к работе на мешке, несколько минут проведите в бою с тенью – имитируйте драку, представляя себе противника и его действия.
На этом можно наконец перейти к ударам по груше. Советуем наносить по 100-200 ударов в день (но всего несколько раз в неделю): это обязательно должны быть как прямые удары ногой, так и коленом. Не стоит также забывать и про джеб – основу тайского бокса. Для его нанесения нужно резко выбросить колено и разогнуть ногу. Главное – бить мешок непрерывно и распределять количество ударов равномерно. Только не переусердствуйте, вряд ли вам хочется начинать знакомство с этим единоборством со сломанной ногой.
Тренироваться очень важно несколько раз в неделю (ежедневные тренировки для новичков будут слишком сложными), но желательно не повторять упражнения изо дня в день, а чередовать их. Попробуйте составить свой собственный максимально комфортный график тренировок. Не забывайте про разминку и технику ударов, освоить которую помогут многочисленные видео, если вы решите не заниматься с тренером.
