КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В том, что раннее начало дня — ключ к продуктивности, нас убеждают и примеры успешных адептов, и наука, и просто здравый смысл. Именно утром проще сосредоточиться на важных задачах, не отвлекаясь на постоянные встречи и уведомления. По словам лайф-коуча Зан Хоган, большинство руководителей компаний Fortune 1000 просыпается между 4 и 7 часами утра. Однако, если не спланировать заранее, чем заняться утром, вероятность остаться в кровати становится существенно выше.
УСПЕШНОЕ УТРО НАЧИНАЕТСЯ ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ.
Во-первых, освободите время для сна — ранний подъём не заставит вас почувствовать себя лучше, если вы проспите всего 3–4 часа. Во-вторых, вам будет легче проснуться утром, если вы подготовитесь заранее: если хотите пойти бегать — сложите возле кровати форму и кроссовки. В-третьих, не игнорируйте простые трюки: поставьте будильник подальше от кровати, чтобы избежать соблазна «ещё 5 минуточек».
Дальнейшее расписание зависит от ваших личных целей, однако лайф-коучи и исследователи советуют включить в него эти несколько пунктов.
После 8 часов сна (или хотя бы 6–7) ваш организм, скорее всего, испытывает нехватку воды, которую лучше сразу восполнить.
Это может быть медитация или просто визуализация того, что вам предстоит сделать за день и чего вы хотите достичь — главное, дайте себе немного покоя, потому что днём у вас будет мало шансов это сделать.
Зарядка по утрам не только делает вас здоровее и бодрее, но и заставляет лучше соображать: аэробные упражнения заставляют мозг работать лучше.
Посвятите хотя бы 15 минут тому, о чём вы давно мечтаете. Отправляйтесь на пробежку, если хотите пробежать полумарафон, учите новые слова, если хотите овладеть иностранным языком, или посмотрите видео на Coursera — так вы будете чувствовать, что движетесь вперёд.
Это касается не только срочных дел на день, но и долгосрочных целей. Запишите, достигли ли вы прогресса — и если нет, что этому помешало.
Вы ещё успеете ответить на e-mail или сообщения в Facebook — утром вас окружает меньше раздражителей, поэтому задачи, требующие концентрации, даются гораздо проще.
Согласно исследованиям, это улучшает память, повышает настроение и освобождает от напряжённости и чувства усталости.
ЛОРА ВАНДЕРКАМ
писатель, автор книги What the Most Successful People Do Before Breakfast
«Каждое утро — это новый шанс сделать всё правильно, именно это и делает их такими привлекательными. Это начало целой череды удач. Несколько часов до завтрака — слишком ценные, чтобы потратить их на полусознательное состояние. В это время можно успеть очень многое. И когда мне хочется сказать „У меня нет на это времени“, я напоминаю себе — если встать чуть раньше, оно будет».
