Если ты всегда мечтал научиться полноценно отдыхать ночью и всегда просыпаться в хорошем настроении, — эта методика разработана специально для тебя. Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если ты хорошо выспался, встал утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у тебя пройдёт легко и любые задачи будут по плечу. Если же ты поздно лег спать, встал с больной головой, то тогда тебе вообще захочется от всех спрятаться под одеялом и не видеть этот ужасный мир.
Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём. Поверь, это не менее важно, чем отказ от алкоголя или контроль над своим временем в соцсетях. Однако многие из этих рекомендаций носят довольно расплывчатый характер и трудны даже для запоминания, не то что для соблюдения. Именно поэтому тренер по фитнесу Крейг Баллантайн придумал формулу «10–3–2–1–0», которую забыть практически нереально.
• 10 часов перед сном: никакого кофеина;
• 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
• 2 часа перед сном: никакой работы;
• 1 час перед сном: никаких экранов;
• 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём. Хочешь проверить?
