Мало кто в современном мире имеет возможность нормально выспаться. А между прочим, это критически необходимо для здоровья и этому фактору стоит уделить дополнительное внимание. По данным корейских исследователей, тебя в такой ситуации спасут носки. Благодаря носкам ты не только заснёшь быстрее, но и проспишь в среднем на полчаса дольше, потому что будешь реже просыпаться. Давай разберемся, почему так происходит.
В течение дня в организме поддерживается температура около 37 ℃. Но ночью за 6–7 часов сна центральная температура тела падает почти на 1,2 ℃. Это постепенное снижение играет важную роль в нейробиологии засыпания.
Организм регулирует температуру с помощью кровеносных сосудов кожи. Когда вам жарко, мозг даёт сосудам сигнал расшириться. Так более тёплая кровь из центральной части организма распространяется по всему телу и в процессе охлаждается. Когда температура тела низкая, мозг наоборот даёт сосудам сигнал сузиться, ограничивая приток крови к поверхности кожи.
Тут-то и пора вспомнить о ногах. Ладони и ступни — самые эффективные теплообменники организма. На них нет волос, и обычно они открыты, в отличие от других частей кожи. Исследователи обнаружили, что согревание ног перед сном в тёплой воде или при помощи носков способствует расширению сосудов. От этого центральная температура тела снижается быстрее, чем при сне с холодными ногами. А значит, вы быстрее заснёте. Разница в температурах на коже конечностей и живота (или дистально-проксимальный температурный градиент) — главный показатель вероятности уснуть быстрее.
