В чем же её суть?
Это вид краткосрочного голодания. Той есть, в течение всего дня вы долгое время не едите и даже не пьете ничего калорийного. 23 часа в сутки вы голодаете, а один час потребляете калории. Чаще всего это ужин. Вариантов данной диеты много. Некоторые советуют, есть только полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие же едят, что хотят. В общем, выбирайте сами. Главное, чтобы это был один прием пищи за 24 часа.Плюсов у данной диеты много, однако, как было сказано ранее, она подходит не всем.
Плюсы
1) Быстрое снижение веса. Что удобно, вам не придется считать, сколько вы съели. Ведь это не главное. И нет никаких запретов – вы можете, есть все, что угодно.2) Поможет снизить уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом второго типа.
3) Положительно влияет на циклы сна и питания людей, страдающих ожирением.
4) Увеличивает продолжительность жизни.
5) Улучшает память и работу сердечнососудистой системы.
Следует отметить, что по большей части исследования проводились с участием мужчин. Поэтому, нельзя точно сказать, как повлияет такая диета на женский организм. Скорее всего иначе – из-за женских гормональных циклов. Кроме того, у женщин немного другие потребности в питательных веществах. К примеру, им нужно больше железа, нежели мужчинам. А во время голодание вы, скорее всего не сможете получить его в достаточных количествах.
Минусы
Но есть и минусы, поэтому если вы не готовы к такому – лучше не рисковать. В течения дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
1) Сильное чувство голода
2) Дрожь
3) Слабость
4) Раздражительность
5) Неспособность сосредоточиться
6) Переутомление
Конечно, со временем организм привыкнет, и данные симптомы попросту исчезнут.
Следует отметить, что люди с фоновыми заболеваниями, например, с диабетом, гипогликемией, болезнями щитовидной железы, сильно рискуют, если будут придерживаться данной диеты. Ведь таким людям не рекомендуется голодать в принципе.
Во время одного исследования было обнаружено, что такая диета повышает уровень ЛПНП – уровень плохого холестерина, что увеличивает риск заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники исследования после завершения диеты потеряли не больше веса, чем те, кто просто сократил до минимума потребление калорий в день. Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.
Реклама
Альтернатива
Но, а те, кто не хочет рисковать, могут и использовать альтернативу.1) Спорт. Занимайтесь им каждый день. Еженедельно нужно посвящать минимум 150 минут кардиотренировкам, что не так уж и много. Начните заниматься бегом или аэробикой и результат не заставит себя ждать.
2) Ведите дневник питания. Записывайте в него все, что съели и когда. Это поможет вам заметить, что вредного вы съели.
3) Заручитесь поддержкой. Есть ли среди ваших близких те, кто тоже хочет похудеть? Если да, то это хорошо. Как говориться, вместе всегда веселее.
4) Питайтесь сбалансировано. Ешьте ежедневно достаточно фруктов и овощей, сократите до минимума употребление фастфуда.
5) Также, вы можете проконсультироваться с врачом. Он определит, нет ли у вас каких-либо заболеваний, влияющих на вес. Также, можете попросить его дать вам пару советов.
